青少年减肥训练营第一品牌

(1) 每天正常三餐，绝不少吃任何一餐。

(2) 吃饭时绝不看电视或做任何事情。

(3) 试着将食物慢慢咀嚼20次以上。

(4) 每餐8分饱，不吃得太撑。

(5) 吃饭时及饭后1小时内不喝任何饮料。

(6) 主食宜干不宜稀，宜粗细搭配。

(7) 饭后马上刷牙漱口。

(8) 多吃蔬菜少吃肉。

(9) 用水果代替果汁等甜饮料及甜食。

(10) 不吃高能量、低营养食物．限制吃甜食、糖果等零食。

(11) 少吃油炸、油酥等高油脂食物及勾芡食物。

(12) 养成两餐之间多喝白开水的习惯。

(13) 嘴馋时先喝水或选择低热能食物。

(14) 不吃宵夜，睡前3小时不吃东西。

(15) 少吃速食。

(16) 父母尽量与孩子共同进餐。

(17) 饭后适度走动，每天之少走路30分钟．或多利用爬楼梯机会。

(18) 周末不要总是呆在家里，安排一些户外活动，如短途旅行、球类活动等。

(19) 每天看电视和玩电脑的时间不超过1小时。

(20) 常照镜子，多量体重。